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想拥有优雅的身姿?瑜伽3式练出纤薄美背

夏天里,美眉们各式各样的百变造型齐齐登场。究竟什么样的心机穿法最能夺人眼球呢?答案就是裸背装,自信的秀出性感美背,赚足人们的眼球,成为人群中的焦点。

如果背部脂肪过多,就会看起来虎背熊腰,尽失女子“柔弱之美”。想拥有优雅的身姿?那就坚持练习下面3个瑜伽动作,让你在瘦身的同时锻炼背部肌肉,尽显背部纤薄之美。

瑜伽桥式,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼肩关节,消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,灵活肩关节之外,也能拉伸双腿,美化双腿线条。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕,避免受伤。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

虎式瑜伽,练习时双膝跪地,双手撑地,抬高左脚,用右手从身体后侧绕过,抓住脚趾,背部要下压一些,塌下去,胸部要挺出去,手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活,缓解背部的僵硬感觉,增加背部肌肉的力量,有效改善驼背的不良体态,让身体的线条看起来更加紧致,让我们看起来更加精致。

轮式瑜伽,作为深度后弯的体式,轮式对于背部的拉伸是很有帮助的,不仅能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。练习时从平躺姿势开始,双手往头部方向伸展,手掌置于头部下方,然后弯曲双腿,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩地,小臂与双脚推地,身体向上抬离地面,大臂与地面垂直,小腿与脚踝垂直,腰躯尽量往上拱,保持头部自然垂直于地面。

好啦,3个美背体式练完了,不知道有没有帮到想美背的小仙女们?如果想更快的练出纤薄美背,那就坚持每天练习吧。

文章来源:管家婆论坛

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